【記者 徐慧明／台北 報導】
校正回歸別逞強！從適應課表開始
重回健身房”造肌” 每組8-12下漸進式訓練！
剛回到健身房的你，已經習慣健身強度了嗎？許久沒做重量訓練，等於身體肌肉要打掉重練，可千萬不能一開始就跑大重量課表，身體可是會吃不消；明毅教官在世界最大化的Podcast節目上分享，回歸健身房運動，一定要記得從「低階入門課表」開始，像是適應期課表或是肌肥大課表，先讓身體適應動作還有強度，採取一個動作8到12下的次數訓練，讓身體慢慢習慣、並找回以前的感覺，再漸進式增加強度。若防疫期，有透過居家訓練保持運動習慣，身體機能退步程度比較小，但重回健身房、重啟器材訓練，還是要採循序漸進。
每個人狀況、訓練課表不同，還是要以自己的感受為主，如果發現喘不過來，就必須把休息時間拉長，或是強度微調，必須要在自己可以恢復的情況下去跑課表才有效。但同時提醒，想要回復到原本健美的身材，「怎麼吃」也很重要，即控制每天的熱量攝取；民眾可以依照國民健康署的表格計算，自己每日需要攝取多少熱量，從原型食物去配給一天所需的熱量來源，6大類營養也要攝取均衡，長遠來看才能幫助維持身材以及增肌減脂的效果。