民生好報記者唯寧/台北報導
練胸肌的過程中，即使力量逐步提升，若下胸線條不足，胸型仍會顯得不夠明顯。下胸位於胸大肌的下緣，與腹部交界處，當肌肉發展良好，會形成清晰的界線感，讓胸部更立體緊實。World Gym專業教育訓練官Ryan指出，線條是否明顯，除了訓練方式，體脂肪比例、肌肉量基礎，以及基因因素（如：肌肉附著點位置）也都會影響。推薦以下3個動作能有效刺激下胸肌群，幫助建立清晰的下緣線條。
3動作雕塑出立體胸型
1. 下斜槓鈴胸推
將臥推椅調整為下斜15-30度，身體呈頭低腳高姿勢，讓槓鈴在下降時更集中刺激胸部下緣。動作過程中，雙腳需要牢牢固定在支撐裝置上以維持穩定。當槓鈴下降至胸下緣時，應專注感受胸肌的拉伸，避免急速下放造成衝擊；推起時則以胸肌主動出力完成全程，而非依靠慣性反彈。透過正確操作，下斜槓鈴胸推能有效增加下胸厚度，是下胸發展的基礎訓練之一。
2. 下斜啞鈴胸推
和槓鈴版本相似，但啞鈴能提供更大的活動範圍，讓胸肌的收縮與拉伸感更加明顯。訓練時，雙手各握一啞鈴置於肩關節上方，肘關節伸直不鎖死，下放時控制動作，讓啞鈴下放至胸下緣外側，避免過度張開肩膀造成壓力。這個動作除了針對下胸，也因為需要更高的穩定性，能同時訓練核心與肩膀的協調。
3. 滑輪飛鳥夾胸
滑輪器材能在整個動作過程中保持張力，非常適合用來雕塑胸肌線條。進行下胸飛鳥時，先將滑輪高度調整至頭頂以上，雙手握住把手後微彎手臂，沿弧線往下並往中間收合，直到兩手於腹前靠近。這個動作能細緻地塑造下胸輪廓，讓胸部線條更清晰。