民生好報記者唯寧/台北報導
凱格爾運動能強化深層的「骨盆底肌群」，這組肌肉位於骨盆底部，負責支撐膀胱、子宮、腸道…等器官，是維持核心穩定與身體控制的關鍵。當骨盆底肌因懷孕、老化、肥胖或慢性便秘而鬆弛時，可能出現尿失禁、骨盆下墜或下背痠痛問題。
凱格爾運動的特點在於不受時間與場地限制，練習時可先嘗試「中斷排尿」找出骨盆底肌的位置，熟悉發力後再進行收縮訓練：收緊骨盆底肌3-5秒、放鬆5秒，重複10-15次，每天3-5組即可。只要持之以恆，就能明顯感受到穩定度與控制力的提升。
男女都要練！5族群最需要凱格爾運動
1. 久坐族與核心無力者
久坐、缺乏運動會讓骨盆底肌長期受壓，導致下盤不穩、核心支撐力下降。這類族群常見下背痠、姿勢歪斜或運動時無法穩定發力。透過規律凱格爾訓練，可提升深層肌群張力，讓體態更挺、核心更穩。
2. 產後婦女
懷孕與分娩過程使骨盆底肌被拉扯或伸展，導致彈性下降。凱格爾運動能幫助修復肌肉結構、恢復支撐力，並有效減少產後尿失禁或骨盆下墜的困擾。
3. 有漏尿或骨盆鬆弛問題者
若咳嗽、打噴嚏、大笑或運動時容易滲尿，或感覺骨盆有下墜感，代表骨盆底肌支撐力不足。持續練習凱格爾能改善肌肉控制力，減少壓力性漏尿與不適感。
4. 男性前列腺手術後患者
對男性而言，骨盆底肌同樣重要。特別是前列腺手術後，凱格爾訓練有助於恢復排尿控制與性功能，也能強化下盤穩定度，讓訓練表現更完整。
5. 想提升性生活品質的人
骨盆底肌健康與敏感度、控制力及姿勢穩定性息息相關。持續練習能改善血液循環、提升身體覺察力，讓整體生活品質更好、也更有自信。
凱格爾運動雖動作隱密，卻能深層強化身體根基；只要每天花幾分鐘練習，就能逐步改善身體控制力，讓核心更穩、更有力量。