民生好報記者唯寧/台北報導
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怎麼善用普發一萬？投資健康吧！特別建議入門或是進階健身好手，趁這個時間搶購World Gym限時好康，加強下肢訓練。健身課表，除了胸、背、肩…等上半身肌群，支撐全身的下肢肌力，也很重要。特別是當腿部肌群不足時，膝關節、髖關節與腰椎，就會承擔過多壓力，不只影響跑步、登山、球類運動的表現，甚至久站、久走的日常行為，也容易出現不適感。World Gym指出，想有效提升腿部力量，深蹲、分腿蹲、硬舉變化、臀橋…等基礎動作，都能有效刺激下肢肌群；重點在於動作是否到位，千萬不要盲目加重強度或重量。
練腿日別偷懶！強健下肢有4大效益
1. 改善姿勢與動作穩定度
腿部肌群是身體站立與移動時的主要支點，下肢若缺乏力量，容易出現骨盆前傾、膝蓋向內、步態不穩…等問題。強化腿部肌肉能提升下肢的控制力，讓日常站姿、走路、運動時的動作更穩定、更有效率。
2. 減少常見運動傷害
許多膝蓋不適、髖部緊繃、腿後側拉傷，其實源自「肌肉不夠支撐」，關節承受了本來不該獨立負擔的壓力。透過系統化的下肢訓練，可提升肌腱與韌帶的耐受度，減少因動作代償造成的慢性疼痛，並在各種運動中提供更好的衝擊吸收能力。
3. 提升力量輸出與反應速度
許多從地面發力的運動表現，像是：跳高、加速、急停、方向轉換，都是下肢力量在支持。當腿部肌力更充足，力量傳遞效率提高，身體能在短時間內產生更大的推力，使動作更快、更有爆發力。
4. 增加耐力並促進代謝
下肢肌群佔人體肌肉比例最大，力量提升後不僅能在跑步、爬山或長時間站立時表現更穩，也能讓同樣的活動更省力。大肌群的活化，也能提升身體能量消耗，使整體代謝更活躍，有助日常體能與體態管理。
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了解腿部肌力的重要性，就要開始行動！「要怎麼開始？到哪裡訓練最安全有效？」比起自己摸索，建議健身小白，應尋求專業教練指導與訓練，更能確保動作到位、避免膝蓋或下背承受不必要的負擔。適逢普發1萬元，不妨放大這筆金額，投資健康。
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