民生好報記者唯寧/台北報導
假胯寬不是真的「骨盆太寬」，而是由於臀部肌肉無力、髖部外旋肌群過度緊繃，導致骨盆歪斜或雙腿外擴，讓視覺上看起來下半身變寬、比例失衡。特別是久坐、缺乏運動或習慣長時間翹腳的人，更容易出現這種情況。World Gym建議每天花10分鐘練習「鴿式伸展」，放鬆髖部深層肌群、讓骨盆回正，改善下肢曲線，讓夏季穿衣更有自信。
一張瑜珈墊 練出勻稱臀腿曲線
鴿式伸展主要針對髖外旋肌群，包括：臀大肌、梨狀肌、髖屈肌…等，這些深層肌群長期緊繃會讓骨盆失去中立位置，產生骨盆前傾、腿部外擴，形成假胯寬。透過鴿式伸展放鬆這些區域，幫助髖關節回正，改善姿態。
動作從雙膝跪姿開始，右腿向前彎曲約90度；左腿向後伸直、腳背貼地。骨盆保持正面朝前不歪斜，雙手撐地，打直上半身，停留3-5個呼吸。穩定後，以手肘撐地，慢慢向前趴伏至前額接近地面，停留30秒後換邊進行。鴿式動作好上手，還有以下3大功效，對下半身極具幫助。
鴿式3大功效 骨盆回正更顯瘦
1. 舒緩臀部與下背緊繃
長時間久坐容易導致臀大肌無力、下背緊繃，使整個骨盆與脊椎的動作受到影響。練習鴿式伸展刺激臀部深層肌群、提升血液循環，幫助舒緩腰臀不適感，讓身體更輕鬆、動作更靈活。
2. 改善體態比例
當髖關節活動度提升、骨盆回正，腿部線條自然拉直，看起來腿更長、比例更好，展現腿部筆直線條與清爽身形，夏天拍照也更上鏡。
3. 提升運動表現與髖部靈活度
鴿式伸展能提升髖關節活動範圍，改善肌群緊繃所造成的動作受限。當髖部活動自如，會讓深蹲、弓箭步…等訓練動作更穩定、發力更順暢，能有效提升運動表現並預防運動傷害。
別再被假胯寬困擾！每天練習簡單的鴿式伸展，不只改善體態、穿搭更有型，還能舒緩壓力、預防下背痠痛。
