星期二, 21 5 月, 2024
健康醫學

中秋烤肉美味健康 營養師推食材指南 

(民生好報記者 邱嘉琪 嘉義報導)中秋烤肉吃肉不長脂,聖馬爾定醫院營養室推中秋烤肉指南,主任侯玟伊教民眾如何自選自製食材,還有簡易快速的自製醬料,讓全家享用烤肉健康無負擔。

1.主食類:可選用全穀雜糧類,例如全麥吐司、地瓜、馬鈴薯、玉米、南瓜當主食。

2.豆、魚、蛋、肉類:從豆乾及較低脂如瘦肉、魚類、文蛤、雞腿等,獲取優質蛋白質,並可預防過多動物性脂肪的攝取。

3.蔬菜菇蕈類:利用甜椒、小黃瓜、茭白筍、杏鮑菇、香菇、蒟蒻、玉米筍等串成蔬菜串,或與豆乾、肉類串成烤肉串。

4.水果類:鼓勵以新鮮當季水果取代飲料。

5.油脂與醬料:避免市售烤肉醬以減少鈉攝取量;建議可自製鮮味醬料(如下),美味不打折。

*自製鮮味醬料(10人份):

食材:市售醬油40cc、新鮮熟番茄1個、新鮮白蘿蔔100g、芝麻10g、香油10g。

作法:將番茄、白蘿蔔切丁加入少許開水以果汁機打碎,加入芝麻續打成泥狀後,加入醬油及香油拌勻即可;可依個人嗜好,另加青蔥、蒜頭、芹菜、香菜、洋蔥、味噌等打碎調味。

▲醬料調配方面,添加白蘿蔔及新鮮蕃茄製成的醬,能大量降低鹽份的攝取。(圖/聖馬爾定提供)

侯玟伊提醒,烘烤時可鋪上錫箔紙,防止致癌物質產生,雞腿先醃料後與地瓜、馬鈴薯、玉米、南瓜等主食類先以蒸鍋蒸熟再烘烤,質地軟,鮮甜味較易保留,適合老人家進食。蔬菜串富含維生素C與有助排便的膳食纖維及抗氧化營養素,加入菇類還含免疫多醣體,有效護健康。

醬料調配方面,添加白蘿蔔及新鮮蕃茄製成的醬,能大量降低鹽份的攝取,讓糖尿病及高血壓的患者亦能大快朵頤,享受自然新鮮的烤肉美味。

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