民生好報記者唯寧/台北報導
根據國民健康署調查，18歲以上國人平均每天坐著超過6小時，身體活動不足率更高達54%，長期恐增加慢性疾病、肥胖與代謝症候群風險。World Gym建議，想要改善健康不需要從高強度運動開始，反而應該從「簡單、可持續」的習慣做起。每天花10-15分鐘進行核心運動，就能有效增進穩定度，還能幫助體態更挺拔。
居家必練核心3招
1. 側棒式
側躺在瑜珈墊上，手肘彎曲、前臂支撐地面，雙腳並攏撐起身體，使肩膀、臀部與腳踝保持一直線。停留15-30秒後回到起始位置。
2. 死蟲式
平躺於瑜珈墊上，雙手往天花板伸直，雙腿抬起，讓大腿小腿呈90度姿勢。收緊核心，緩緩將左手往後放下、同時右腳往前伸直，回到起始姿勢後換邊進行，每側做10-12下，建議做2-3組。
3. 鳥狗式
採四足跪姿，雙膝與臀部同寬，雙手與肩膀同寬。抬起右手向前、同時左腿向後伸直，像「伸懶腰」一樣延伸，保持平衡約10秒後換邊。
核心運動不是比速度或爆發力，而是控制動作的穩定與正確性。透過這3個動作，每個人都能在家輕鬆「啟動運動」，從核心出發，帶動全身健康。
