民生好報記者唯寧/台北報導
3個動作找回下半身活動力
瘦身效果不如預期，未必只是運動與飲食的問題，身體是否「動得開」同樣影響整體消耗效率。久坐、少活動，看似只是活動量不足，實際上卻會讓身體進入「效率下降模式」。當日常生活長時間以坐姿為主時，髖部周圍肌群持續處於縮短狀態，關節活動度逐漸受限，不只影響下肢發力，也會連帶讓動作過程中可參與的肌群變少。
當髖關節無法有效參與走路、深蹲、跨步…等動作時，身體就容易改由其他部位代償，導致整體能量消耗下降。即使運動時間相同，實際燃脂效率卻可能變低，久而久之，體態自然難以出現明顯改變。
拯救髖關節3動作必練
1. 駱駝式
駱駝式，能有效伸展長時間被壓縮的髖前肌群，特別適合久坐族群。進行時透過骨盆前推與脊椎延展，幫助身體重新找回伸展空間，讓下半身在站立與行走時更容易出力。初學者可使用瑜珈磚輔助，重點在穩定與順暢，而非追求角度。
2. 鴿式
鴿式，主要針對臀部與髖外旋肌群進行伸展，有助改善下半身「有動卻沒力」的狀況。透過穩定骨盆位置，讓髖關節真正參與動作，不僅能提升活動度，也能減少腰部與膝蓋的代償負擔。
3. 弓箭步側轉
結合跨步與旋轉的弓箭步側轉，模擬日常走路、轉身時的髖部運作模式，屬於動態啟動動作。透過控制與穩定，幫助髖關節在活動中重新學會發力，讓動作更流暢，也讓能量消耗回到該有的水準。
體態變化不只取決於運動時間長短，更與身體是否能有效參與動作有關。當髖關節長期被忽略，下半身就容易卡在「有動卻沒效率」的狀態。與其盲目增加訓練量，不如先把活動度找回來，讓每一次出力都真正被身體接住。
