民生好報記者唯寧/台北報導
過敏性鼻炎所帶來的長期困擾，除了用藥壓制鼻塞和噴嚏症狀，2025年一項中國臨床研究發現，規律進行阻力訓練，有助改善過敏體質。
研究納入156位18-60歲的過敏性鼻炎患者，所有受試者皆維持藥物治療，而對照組則額外加入為期6個月的阻力訓練計畫。結果顯示，這樣的生活型態調整，不僅讓鼻眼症狀明顯改善，血液中的過敏指標也出現變化，顯示免疫反應可能趨於穩定。World Gym表示，這類研究結果提醒，運動不只是體態管理工具，也逐漸成為慢性健康管理中不可忽視的一環。實際該怎麼練？研究也給出了以下3個明確方向。
3大訓練重點 友善過敏族群
1. 每週3次、每次45-60分鐘
研究設定固定頻率與時間，可確保身體獲得足夠刺激，但不造成過度負荷，對多數成年人而言具高度可行性，也較容易長期融入生活。
2. 中等強度
訓練強度設定在一次最大重複次數（1RM）的50-70%，每個動作進行3組、每組8-12下，在安全前提下兼顧訓練效果，降低運動門檻。
3. 全身性動作配置
訓練內容涵蓋下肢的深蹲與弓箭步，上半身的啞鈴臥推與側平舉，並搭配平板支撐、捲腹…等核心訓練，讓大肌群全面參與，提升整體循環與身體調節能力。
過敏性鼻炎未必只能被動控制，當運動成為日常的一部分，不僅能改善症狀表現，也有助維持免疫平衡，為長期健康多加一層保護。
