澳研究：未婚憂鬱風險增1.86倍！ 單身不慌！4招打造「婚姻式快樂」

民生好報記者唯寧/台北報導

刊登於2024年《自然人類行為》的大數據，分析來自7個國家、超過10萬人的資料，研究發現，未婚人士出現憂鬱症狀的風險，比已婚人士高出1.86倍。這個數據統計的呈現，各有解讀，但研究中更重要的是，發現影響婚姻或伴侶幸福感的關鍵，並非浪漫情話或外在條件，而是能否像朋友一樣互相支持、信任並共享幽默。World Gym提醒您，幸福關係確實能幫助心理健康，但即使沒有伴侶，也能透過其他方式維持快樂與穩定，讓生活更健康。

4方法讓心情更健康

1.      規律運動

運動能促進大腦分泌「快樂荷爾蒙」，降低焦慮與壓力，同時改善睡眠品質。即使每天只花30分鐘走路或健身，也能明顯提升心情。

2. 參與社交活動

與朋友聚會或參加團體活動，可以獲得情感支持，減少孤單感；社交連結越多的人，心理健康狀態通常越佳。

3. 充足睡眠

睡眠不足容易導致情緒不穩與專注力下降，養成規律的睡眠習慣，能幫助大腦修復、穩定情緒，減少憂鬱與焦慮的風險。

4. 培養興趣嗜好

投入在音樂、閱讀、旅行或烹飪…等興趣中，能幫助轉移壓力來源，並帶來成就感與正向情緒，提升生活滿意度。

幸福感並不是一時的浪漫，而是來自長期的人際支持與良好習慣。日常中透過運動、睡眠、社交與興趣培養，都能有效提升心理健康。