民生好報記者唯寧/台北報導
萬聖節變裝派對盛行，從親子踩街到深夜派對，甜食、酒精與宵夜常讓人一夜之間攝取超過平日總熱量。其實只要掌握糖分上限與活動平衡，就能盡情玩、熱量不超標。
根據衛福部建議，成人每日游離糖攝取量不宜超過總熱量的5%。以體重60公斤、輕度工作者為例，每日建議熱量約1800大卡，代表糖分上限約90大卡。換句話說，4顆巧克力＋一杯調酒，就差不多「達標」。若再搭配炸物或披薩宵夜，熱量輕鬆破千。World Gym提醒，節慶不必太嚴格忌口，關鍵在於「聰明放縱」：糖果只選最愛的1-2種、飲品以氣泡水或無糖茶交替，既能保留節慶儀式感，也能避免隔日水腫與疲憊。
萬聖節不爆卡！派對TIME也能燃脂ING
1. 派對前
中午別吃太油膩，選高纖、低脂餐，如：雞胸、豆腐、沙拉…等，讓身體保持穩定血糖、避免晚間暴食。
2. 派對中
吃慢一點、多喝水、多站少坐。別小看舞池運動量，以60公斤成人為例，高強度跳舞30分鐘可消耗約250大卡，等於抵銷一杯調酒。越嗨越燃，是萬聖節最有效的有氧訓練。
3. 派對後
熬夜與酒精都會使身體缺水，建議派對結束後多補充水分、睡前做5分鐘伸展，隔天再安排快走、核心訓練或伸展放鬆，幫助身體循環與代謝。
無論你是甜食控還是派對咖，只要懂得吃與動的平衡，就能開心享受節慶、不留負擔。
