民生好報記者唯寧/台北報導
天氣一轉涼，讓人更容易嘴饞、食慾大開。偶爾一次「吃撐」問題不大，但若經常過量進食，長期下來可能導致健康風險。消化系統長期處於高壓狀態，容易引發胃食道逆流或慢性胃炎；飯後血液集中於腸胃，讓大腦供氧不足，造成昏沉與嗜睡感，影響學習與工作效率；最常見的結果則是肥胖與代謝異常，增加糖尿病、高血壓與脂肪肝的發生機率。
徐佳靖營養師在World Gym Blog提到，適度節制與聰明飲食才是維持健康的關鍵，若不小心吃太飽，可以透過以下5個方法，幫助腸胃快速回復平衡，避免不適。
舒緩吃太飽不適感？ 5招恢復消化力
1. 飯後散步15分鐘
吃飽後不要立刻坐下或躺平，出門散步或在室內輕鬆走動15分鐘，有助刺激腸胃蠕動、促進消化。
2. 選擇助消化的飲品
白開水、薄荷茶或薑茶都是好選擇，能幫助胃酸稀釋、放鬆腸胃肌肉。適量喝水並不會干擾消化，反而能協助食物移動與分解。
3. 順時針腹部按摩
餐後休息一小時過後，可用手掌以肚臍為中心，順時針方向輕柔按摩腹部，順著腸道方向可幫助氣體排出、促進食物通行，舒緩脹氣感。
4. 給腸胃休息時間
在大餐之後的下一餐建議選擇低油、清淡的食物，同時避免辛辣、高糖、高纖維的餐點，減輕腸胃負擔。
5. 調整隔天餐點份量
過量飲食隔天，務必補充足夠水分，並將三餐份量減少約1/3，讓腸胃獲得充分休息。
營養師也建議以「八分飽」作為日常進食的目標，所謂八分飽，是吃完後感到舒適、有飽足感但不撐，能自在活動或工作，讓身體更輕盈、消化更順暢。
