民生好報記者唯寧/台北報導
冬天氣溫驟降，身體為了保暖會優先保護核心溫度，使末梢血管收縮、血液回流速度變慢，下肢更容易累積多餘水分，出現腳踝、小腿腫脹。加上天冷活動量下降，肌肉幫浦作用減弱，使水分更難排出。
此外，冬天飲食免不了火鍋、湯品與熱飲，湯底與醬料普遍含鈉量偏高；若喝水不足，更容易讓體內水分滯留，讓人一不注意就掉進冬季水腫陷阱。World Gym Blog與您分享以下5個方法，幫助減少冬季水腫，讓身體代謝維持在良好狀態。
從喝水到抬腿 5招有感加速循環
1. 補足水分
足夠的水分能讓血液保持適當濃度，建議每天補足1500-2000c.c.水分，採少量多次補充方式，幫助體內代謝廢物排出，減少體液堆積。
2. 增加活動量
天冷活動量下降，下肢肌肉使用變少，讓血液回流速度也變慢。建議每45-60分鐘起身走動活動，或利用零碎時間做深蹲、踩地、踝關節轉動，協助改善下肢循環。
3. 抬腿與伸展 有助減輕下肢壓力
睡前將雙腿抬高至心臟水平以上10-15分鐘，搭配簡單伸展，可促進水分回流，減少下肢沉重感，長時間久坐或久站者更適合每天進行練習。
4. 均衡飲食
冬季火鍋與熱食容易讓鈉攝取偏高，更需要從蔬菜、水果、豆類、乳品，補充足夠蛋白質以及鉀、鎂、鈣…等電解質，幫助維持體液平衡與代謝功能。
5. 避免熬夜
睡眠品質會影響腎臟的水分調節功能。若長期熬夜，隔天更容易浮腫。建議維持固定睡眠時間，讓身體有充分時間修復。
冬季水腫多半與生活型態相關，只要改善活動量、飲食與作息，多數情況都能獲得改善。但若水腫長期不退，或伴隨單側腫脹、胸悶、呼吸困難等症狀，建議及早就醫評估。
