民生好報記者唯寧/台北報導
健康問題，從來不會一夕之間出現，更多時候，身體早已透過日常動作發出提醒。從提購物袋、拿起鑄鐵煎鍋，到把物品放上較高的層架，這些再平凡不過的行為，其實都在反映身體的「可用狀態」。然而，發布於國際期刊《Scientific Reports》的研究指出，正是這種被忽略的能力差異，可能正好落在健康風險的臨界點上。
研究團隊分析來自15個國家、超過51,000名50歲以上族群，發現前測時就「難以舉起5公斤重物」的人，在後續多年追蹤期間，出現健康狀態惡化的比例明顯較高。相較於能輕鬆完成者，這群人在追蹤期間，更容易出現生活品質下降、心理狀態波動，也更常伴隨慢性疾病與身體功能退化。World Gym提醒，舉不起重物並非單一疾病的問題，而是一連串健康風險累積的早期徵象，讓一個原本被視為「沒什麼大不了」的日常動作，成為值得關注的健康警訊。
撐不住5公斤 亮起4大健康警訊
1. 生活品質落差最為明顯
舉重能力，不只反映體力好壞，也與行動自主性、生活穩定度與日常參與能力密切相關，在研究追蹤中，是健康走下坡最早出現的警訊之一。
2. 心理健康風險同步上升
當身體功能逐漸下降、活動範圍受限，往往也會影響自我感受與情緒穩定度，使心理健康風險隨之增加。
3. 肌力與功能退化往往同時發生
在舉重能力不足的族群中，後續出現握力下降的情形更為常見，顯示局部力量不足，經常反映的是整體肌肉功能與神經控制能力的同步退化，而非單一部位暫時性無力。
4. 骨骼與關節負擔逐步累積
當肌力不足、支撐能力下降，日常活動對關節與骨骼的負擔相對提高，長期累積則可能提高健康風險。
健康不只是「現在沒問題」，而是能否長時間維持日常生活的穩定表現。肌力與功能性體能，正是支撐這種穩定度的重要基礎。
