民生好報記者唯寧/台北報導
長時間使用電腦與手機，讓手腕與前臂長期處於低強度、卻高頻率的反覆出力狀態。當伸腕肌群長期過度使用，肌腱承受的拉力持續累積，疼痛便可能出現在手肘外側，也就是俗稱的「網球肘」。對多數上班族來說，真正的問題不在於單一動作多激烈，而是每天持續用手、卻缺乏適當休息與放鬆，讓肌肉與肌腱長期處於超載狀態。World Gym Blog指出，當前臂開始出現緊繃或痠痛感時，往往已是長期累積的結果，若未及時調整用手習慣與姿勢，疼痛可能一路向上延伸，影響到手肘甚至肩部活動。
3種累積型傷害 上班族最常中
1. 長時間重複操作
在鍵盤、滑鼠與手機輪番上陣的工作情境下，手腕其實很少真正放鬆。為了維持手指操作的精準度，前臂外側肌群必須持續提供穩定力量，即使外觀看似沒有用力，肌肉仍長時間處於低度收縮狀態。這類反覆且缺乏休息的使用方式，容易讓疲勞逐步堆積，成為手腕不適最常見的起點。
2. 不良操作角度
不少上班族在工作時，手腕角度其實早已偏離自然位置卻渾然不覺。例如：桌面高度不合、滑鼠距離過遠，或手臂缺乏支撐，都會讓前臂外側肌群必須額外出力來維持穩定。當姿勢問題長期存在，負擔便會集中在特定肌群，疼痛不只出現在手腕，甚至可能一路影響到手肘外側。
3. 缺乏中斷與調整
許多上班族的共同寫照，會長時間維持同一工作姿勢，很少起身活動或調整。當肌肉缺乏放鬆與伸展的機會，局部循環容易下降，組織之間的滑動變得不順，久而久之增加不適與發炎風險。除了痠痛感加劇，部分族群還可能出現手部無力或感覺遲鈍，進而影響日常操作的穩定度與精準度。
當前臂與手腕感到緊繃時，可將重點放在伸腕肌群的整體放鬆：從手肘外側、靠近肱骨外上髁的位置開始，手指沿著前臂外側肌肉路徑，緩慢往下滑、往下撥，帶著「掃過去、推開」的感覺，一路延伸至手腕背側，有助於整條肌肉逐漸步放鬆。
