民生好報記者唯寧/台北報導
「水」是七大營養素之首，參與體內幾乎所有生理運作，從代謝、消化到情緒穩定，都息息相關。專業營養師徐佳靖在 World Gym Blog 分享喝水的3個原則：第一，必須先了解自己的每日所需水量。體重乘以30 c.c.計算，就是基礎補水需求，再依運動量、流汗多寡、發燒或孕期⋯等狀況增加攝取。第二，養成規律補水習慣，切忌等到口渴才喝水，因為這時，身體已經流失約1-2%體重的水分，會讓你精神渙散、心情煩躁。第三，觀察尿液顏色是最簡單的自我檢測方法，理想顏色為淺黃色；若顏色偏深，代表可能缺水，建議立即補充。聰明喝水，才能在炎熱天氣下維持身體最佳狀態，並享有以下4大健康好處。
水分攝取充足 身體回饋4好處
1. 體重管理
適量喝水能幫助控制食慾，有時感到飢餓，其實並不是肚子餓，而是脫水讓大腦誤以為需要進食。當你養成定時補水的習慣，下班路上經過手搖飲店，也不會再被高糖飲料誘惑，減少不必要的熱量攝取，幫助維持健康飲食習慣。
2. 皮膚彈潤透亮
水分充足時，皮膚屏障如同一層天然保護膜，避免粗糙、暗沉。每天喝足水分，就像在肌膚打上柔焦濾鏡，展現自然好氣色。
3. 促進腸道順暢
水是腸道運作的最佳潤滑劑，只要平時水分充足，糞便自然柔軟、排便順暢，幫助廢物排出、代謝加速，不僅讓體態更輕盈，也減少腸胃負擔。
4. 提升專注力
輕度脫水會影響腦部運作，長時間沒補充水分，可能會感到頭昏眼花、注意力渙散，甚至心情煩躁。反之，持續補水能維持專注，讓你工作有效率，下班還有精神去健身房。
盛夏流汗多、體內水分消耗也快，千萬別等到口渴才補水。適時適量補充水分，讓你從早到晚都能活力滿檔。
